TEKAŠKA DELAVNICA: Kako trenirati pozimi?
CILJ DELAVNICE: naučiti se načrtovati trening teka pozimi
DATUM: 30. 11. 2019
URA: 9:00 – 12:00
KJE: KinVital (Mesarska cesta 4F, Ljubljana)
PRIJAVE: uros.kozar@kinvital.si
CENA: 30 EUR (*za vadeče pri KinVItalu je cena 25EUR)
Ja, res je. Tekaška sezona se še dobro končala ni, pa že govorim o naslednji. Zakaj? Zato, ker so prehodna obdobja najpomembnejša za dolgoročno zdravje tekača. Dobra baza se gradi pozimi. Tako pravimo, ker je enostavno res. Glavno količino teka in ostalih dopolnilnih trening vsebin morate nabrati zdaj – čez zimo. Ko se enkrat prebudi pomlad, formo samo še pilite.
V primeru, da baza ni korektno narejena, se lahko srečate z dvema neprijetnima pojavoma. Prvi ni tako usoden. Lahko se vam zgodi, da kondicije ni toliko, kot bi si želeli in je udeležba na tekaških prireditvah vse prej kot prijetna. Druga, bolj nevarna, pa so poškodbe. Če zimskega obdobja ne naredite korektno ali čez zimo celo sploh ne tečete, se kar hitro zgodi, da staknete katero izmed neprijetnih tekaških poškod. In te so še kako pogoste.
Brez skrbi! Poškodbam se da precej enostavno izogniti, čeprav se to zdi skoraj misija nemogoče. Glavni krivec za večino tekaških poškodb je nepravilno oblikovan trening. In ravno ra delavnica je namenjen temu – pravilnemu načrtovanju treinga.
Kaj pričakovati od delavnice?
Na delavnici si bomo pogledali, kako si pravilno postaviti cilje za novo sezono in pravilno razdaljo; kako veste, da ste pripravljeni na daljše razdalje; koliko premora si vzeti, preden začnete trenirati za novo sezono; koliko kilometrov in koliko višinskih metrov morate premagovati tedensko ter katere vsebine (zraven teka) še pridejo v upoštev pri treningu.
Vsak udeleženec bo domov odnesel lasten načrt treninga, ki ga bomo izdelali na delavnici. Čisto konkreten program s tedensko kilometrino, višinci in konkretnimi treningi. Poleg lastnega programa pa bomo govorili še o osatlih informacijah, ki so naštete spodaj.
Vsebina delavnice:
- Obvezna in priporočena oprema za zimski tek
- Tekaški copati za tek pozimi
- Oblačila
- Dodatna oprema (naglavna svetilka …)
- Tehnika teka pozimi.
- Je tehnika teka pozimi kaj drugačna?
- Kako prilagoditi tehniko teka pozimi?
- Kako z dobrim zimskim treningom preprečiti poškodbe v novi sezoni?
- Kako se lotiti načrtovanja treninga?
- Osnove ciklizacije (obremenitev, razbremenitev …)
- Koliko časa si vzeti za zimsko bazo?
- Koliko kilometrov preteči na teden?
- Koliko višinskih metrov?
- Kakšne treninge izvajati pozimi?
- Dopolnine trening vsebine, ki jih morate upoštevati in izvajati: moč, gibljivost, tehnika teka …
CILJ DELAVNICE: naučiti se načrtovati trening teka pozimi
DATUM: 30. 11. 2019
URA: 9:00 – 12:00
KJE: KinVital (Mesarska cesta 4F, Ljubljana)
PRIJAVE: uros.kozar@kinvital.si
CENA: 30 EUR (*za vadeče pri KinVItalu je cena 25EUR)
*prijave zbiram do srede, 27. 11. 2019
Delavnico vodi …
Delavnico vodi Uroš Kožar, kineziolog in vodja tekaških programov pri KinVitalu.
Salomon/Suunto tekški trener in vodja tekaškega programa pri KinVitalu. Svoje znanje in ljubezen do teka delim preko družbenih omrežij in kot reden avtor strokovnih prispevkov v reviji Tekač.si. Skoraj vsak dan pa me lahko najdete na tekaških poteh Rožnika in Parka Tivoli. ? Moja tekaška pot je zavila na pota ultra tekov, še vedno pa se rad zapodim po asfaltnih cestah.
Prijave na uros.kozar@kinvital.si