5 NASVETOV ZA NOČNI TEK
PIŠE: Uroš Kožar
Pozimi smo praktično obsojeni na tek v temnem delu dneva, predvsem zato, ker ta obsega večji del dneva. Ko se zjutraj zbudimi, je še tema, ko prihajamo domov iz službe, pa navadno sonce že davno zaide. Nikakor pa to ni in ne sme biti izgovor za to, da pozimi ne tečemo. Tek v temi skriva svoje pasti, a je lahko tudi neizmerno lep, če se ga lotimo na pravilen način.
UROŠ KOŽAR
1. Opremite se z dobro lučko
Dobra lučka je pogoj številka ena, da lahko ponoči sploh tečemo in predvsem tečemo varno. Četudi tečemo po dobro uhojenih poteh osvetljenega parka, dodaten vir svetlobe, ki ga nosiš s sabo, ne bo čisto nič odveč. Pravzaprav je kvaliteta lučke odvisna od namena uporabe. V parku, kjer že obstajajo ostali viri svetlobe, je lahko ta lučka bolj osnovna. Na poteh, kjer ostalih virov svetlobe ni, pa bo morala biti lučka bolj kakovostna in zanesljiva. V vsakem primeru naj ima vsaj 100 lumnov svetilnosti in raje še več. Zelo uporabna, naravi prijazna rešitev, je polnilna baterija, ki jo enostavno napolnite, ko se izprazne. Navadne baterije imajo v hladnem vremenu precej kratko življenjsko dobo, pogosta menjava pa vas lahko spravlja ob živce. To seveda pomeni, da bo lučka dražja, a lučka je v nočnem času najpomembnejši kos opreme tekača. Še bolj kot copati sami.
Na trgu obstaja veliko različnih lučk, ki se pritdijo na različne dele telesa. Jaz še vedno stavim na klasično čelno lučko, ki si jo poveznem na glavo in sveti tam, kamor obrnem svoj pogled. Ena uporabnejših funkcij na moji Petzl lučki je indikator polnosti baterije. Ima namreč indikator, ki sveti zeleno, oranžno ali rdeče, ko je baterija v zadnji tretjini življenjske dobe. Tako pravočasno ugotovim, kdaj moram lučko napolniti in me to ne preseneti na terenu.
Zelo uporabno je tudi, če lahko s sabo neseš dodatne baterije. Te so na daljših tekmah obvezne. Na daljših treningih pa priporočam, da imate s sabo dodatne baterije ali celo še eno lučko. Še posebej, če se na tek podajate sami.
2. Obvladajte lučko
Zelo pomembno je, da gumbe na lučki poznate miže. Dobesedno. Zgodilo se vam bo, da jo boste morali upravljati v popolni temi. Ne samo zgodilo! Dogajalo se bo redno, na vsakem teku.
3. Prilagodite tempo
Ponoči na stezicah ne norite! Lahko imate še tako dobro lučko, ki v temnem godu naredi skoraj dan, a se pod nogami skrivajo pasti, ki jih enostavno ne vidite. Zato pozimi na trailih zmanjšajte tempo, predvsem na spustih in ravninah. Če v sebi nosite presežek energije ali pa načrtujete intenzivnejši trening, si to privoščite pri teku v klanec. Srčni utrip bo tako še višji, korak pa bolj varen.
Dobra stvar teka ponoči je ta, da imate zaradi slabšega perifernega vida občutek, da tečete hitreje kot v resnici.
4. Bodite vidni
Še posebej pozimi, nosite barvita oblačila z odsevnimi telesi. Predvsem tisit tekači, ki na poti do stezic prečkate ali celo tečete ob robu kakšne prometne ceste. Kar moramo storiti skoraj vsi 🙂 Z barvnimi oblačili in odsevnimi telesi poskrbite, da vas vidijo predvsem ostali udeleženci v prometu.
5. Tecite v družbi
Tek v družbi je vedno boljši. Še posebej pozimi in v temi. Med nočnim tekmo je verjetnost, da pride do kakšnega neljubega dogodka večja, temperature v tem letnem času pa niso prijetne za preživljanje noči zunaj. Če je le možno, si za daljše teke, ki potekajo izven urbnanih naselij omislite družbo. Tako bo nočni tek bolj prijeten in predvsem varen. Če te možnosti nimate, vsaj nekomu od domačih povejte kam greste in predviden čas prihoda. Domov.
