Trije stebri dobrega tekača

Smo v času, ko mnogi tekači pogledujemo proti ciljem v novem letu 2023 in tema o kateri bom pisal danes vam mogoče pomaga pri pripravi letnega načrta. Pisal bom o treh glavnih stebrih, ki oblikujejo dobrega in predvsem zdravega tekača. Brez treninga seveda ne bo šlo. Ko si izberete glavne cilje v tekaški sezoni, si rezervirajte tudi čas za trening. Druga stvar je energija. Brez hrane ne bo nič, zato je prehrana ključna, da z njo zagotovite telesu predvsem dovolj energije in vsa potrebna hranila. Tretja stvar je počitek in spanec. Vsi trije stebri se med sabo prepletajo in vzdržujejo. Če vsi trije stebri niso uravnoteženi, vsaj na dolgi rok, uspeh ni mogoč,
Tekaški trening
Če želite biti dober tekač, brez teka seveda ne bo šlo. Kaj pomeni dober tekač, je lahko odvsino čisto od vsakega posameznika. Za nekoga bo dober tekač reden tekač, ki se uspešno izogiba tekaškim poškodbam. Za drugega bo edini uspeh uvrstitev na stopničke in ustrezen rezultat na izbrani tekmi ali recimo državnem prvenstvu. Različnim ciljem je seveda podrejen tudi trening. Za državnega prvaka je potrebno precej več treninga, čeprav tudi ostati zdav in nepoškodovan tekač ni prav lahka naloga.
Kar se tiče tekaškega treninga mora biti ta ustrezen vaši pripravljenosti in ciljem. To ne pomeni, da mora biti tekaški trening vesoljska znanost, ki jo znajo razvozlati samo znanstveniki. Tekaški trening je lahko izjemno preprost in hkrati učinkovit. A ravno to je umetnost kreiranja programov. Umestiti časovno učinkovite vadbene enote v dnevni režim posameznika. Več ni vedno bolje. Prej nasprotno. Več je velikokrat preveč in recept za poškodbe. Poleg teka je nujno, da v svoj trening vključite tudi druge vzdržljivostne vsebine in vadbo moči. Večina tekaških poškodb je preobremenitvenih. To pomeni, da je v določenem trenutku obremenitev na telo prevelika, ta se na njo odzove z bolečino. Z vadbo moči naše telo postane močnejše in bolj odporno na preobremenitve. Seveda skupaj z dobro načrtovanim tekaškim treningom.
Energija=hrana
Ustrezen trening je treba seveda podpreti z ustrezno prehrano. Če je tank prazen, se vaša kočija ne bo premaknila 🙂 V prvi vrsti poskrbite za ustrezen režim dnevnega prehranjevanja. V dnevu imejte redne obroke, dovolj energijsko bogate ne glede na to kakšen način prehranjevanja favorizirate. Urejene prehranjevalne navade bodo osnova, da lahko vaše treninge in teke sploh izvajate. Ne glede na to če kakšno hrano izključujete iz vašega krožnika ali ne. Poskrbite samo, da je ta energijsko zadostna in vsebuje vsa potrebna hranila. Šele nato naj vas skrbi dodaten vnos hrane in pijače med in po treningu. Nič vam ne bo pomagalo, da imate do grama natančno odmerjene gele med tekmo, če nimate urejene osnovne prehrane.
Počitek in spanec
Tretji steber pa je počitek in spanec. S treningom spravimo telo v fizični stres in če hočemo napredek, moramo po treningu nujno zagotoviti pogoje za ustrezno regeneracijo. Eden izmed pogojev je hrana, drugi pa seveda počitek. V to kategorijo spadajo tako obdobja med enim in drugim treningom, regeneracijski treningi nižje intenzivnosti, dobro načrtovanje ciklov treninga in pa seveda tudi spanec. Bolj kot telo obremenjujete, več spanca bo potrebnega. Nekje sem enkrat prebral informacijo o količini spanca med elitnimi afriškimi maratonci. Številke so impresivne in segajo vse do 12 ur spanja na dan in več. Vsak od nas seveda ne potrebuje 12 ur spanca, 4 ure pa verjamem, da bo večini premalo. Tako kot dober načrt treninga, urejene prehranjevalne navade, je pomemben tudi ustrezen režim spanja in regeneracije.
V kolikor potrebujete pomoč pri vašem takaškem treningu nam pišite TUKAJ.
Vsi trije stebri se med sabo podpirajo. Če je en podporni steber slab ali peša, se bo to poznalo tudi na drugem. 12 ur spanja nam ne bo pomagalo pri premajhnem dnevnem vnosu energije. Skrb za temelje se pozna na dolgi rok. Tekač, ki zanemarja katerega izmed stebrov, bo mogoče na kratek rok celo ohranjal zdravje in dosegal cilje, na dolgi rok pa slej kot prej plača davek v obliki poškodb ali kako drugače. Seveda tri glavne stebre podpirajo še ostali pomožni stebri. Kdo uspe upravljati čim več faktorjev, bo uspešen tudi na poti do dobrega tekača.