KINVITAL PRIPRAVE NA MARATON V LJUBLJANI
10 km
Za tiste, ki boste tekli na 10-kilometrski razdalji.
21 km
Za tiste, ki se boste borili na polmaratonski razdalji.
42 km
Za tiste, ki boste premagovali maratonsko razdaljo.
Kdaj začnemo? Začnemo 2. septembra
Kje? V Ljubljani (park Tivoli) in v Domžalah.
Za katere razdalje? več skupin – 10km, 21km in 42km .
Cenik: 2 meseca – 65 EUR; 1 mesec 35 EUR
***pripravam se lahko pridružite tudi kasneje
Priprave na maraton v Ljubljani v treh različnih skupinah za 10, 21 in 42 kilometrov
Pod strokovnim vodstvom Uroša in Luke
Treningi v Ljubljani in Domžalah
Vključuje vaje za moč in preventivo pred poškodbami
BREZPLAČEN program treningov do LM in PREHRANSKA NAVODILA
Novo leto, nova pričakovanja in nova udeležba na največjem tekaškem dogodku v Ljubljani se bliža ?
PROGRAM
Ne glede na razdaljo izbrano razdaljo, ki jo boste tekli konec oktobra, se je nanjo potrebno pripraviti. Vadba se bo izvajala v več težavnostnih skupinah, tako da se boste lahko z nami pripravljali na vse 3 tekmovalne razdalje (10, 21 in 42km).
Skupina za 10 kilometrov
Polmaratonska skupina 21 km
Maratonska skupina 42 km
Kaj vsebujejo priprave na maraton v Ljubljani?
1. TEKAŠKI TRENINGI
Za vas smo pripravili raznoliko izbiro terminov, izboljšanje tehnike teka in ogled vaše tekmovalne trase v Ljubljani.
- Posebna skupina za tekače začetnike, kjer tek kombiniramo tudi s hojo, tako da je začetek lažji;
- poskrbljeno je tudi za boljše rekreativne tekače, katerih cilj je predvsem neizprosen boj s štoparico.
Urnik Ljubljana
TOREK
18:00 tekaška vadba za 10 km
19:00 tekaška vadba za 21 in 42 km
ČETRTEK
18:00 tekaška vadba za 21 in 42 km
19:00 tekaška vadba za 10 km
Tedensko sta vam na voljo 2 termina tekaške vadbe (TOR, in ČET). Poleg tekaških vadb lahko v okviru naših vadbenih programov obiskujete tudi preostale rekreativne vadbe (Funkcionalna vadba, Intenzivna vadba, Vadba za zdravo hrbtenico) v našem Kineziološkem centru na Mesarski cesti 4f (URNIK)
Lokacija tekaške vadbe: park Tivoli
Urnik Domžale
PONEDELJEK
18:00 tekaška vadba za 21 in 42 km
19:00 tekaška vadba za 10 km
PETEK
17:00 tekaška vadba za 10 km
18:00 tekaška vadba za 21 in 42 km
Tedensko imate na voljo v Domžalah 2 termina tekaške vadbe (PON in PET). Poleg tekaških vadb lahko v okviru naših vadbenih programov obiskujete tudi preostale rekreativne vadbe ( Funkcionalna vadba, Intenzivna vadba, Vadba za zdravo hrbtenico) v našem Kineziološkem centru, ki se nahaja v centru Domžal, Ulica Antona Skoka 2, Domžale (URNIK).
Lokacija tekaške vadbe: ob Kamniški Bistrici
2. VADBA ZA MOČ IN PREVENTIVO
Za preprečitev poškodb in učinkovitejši tekaški korak v sklopu tekaških priprav priporočamo še obiskovanje funkcionalne vadbe za moč. Tako priprave pod našim vodstvom ne obsegajo le tekaških kilometrov, temveč še dodatno oziroma dopolnilno vadbo moči z namenom preventive in raznolikosti pripravljalnega obdobja.
Izbirate lahko med velikim številom terminov funkcionalne vedbe, ki potekajo tako dopoldne, kot tudi popoldne.
3. SKUPINSKI DOLGI TEKI
Za dodajanje malenkost daljših pripravljalnih tekov poleg obstoječih eno-urnih vadb in nič manj pomemben poudarek na družabno plat naših druženj se bomo poleg tedenskih treningov med vikendom večkrat podali tudi na daljši tek po okoliških tekaških stezicah.
Tudi na skupinskih tekih bomo razdeljeni v tri skupine, tako da bo tempo in razdalja prilagojna razdalji, na katero se pripravljate in vaši pripravljenosti. Skupinski teki potekajo v okolici Ljubljane.
TERMINI SKUPINSKIH TEKOV
četrtek, 22. avgust – LJUBLJANA
nedelja, 31. avgust – PLANICA ( Salomon Running Academy)
petek, 6. september – DOMŽALE
nedelja, 6. oktober – Salomon Running Academy
oktober – LJUBLJANA (ogled tras Ljubljanskega maratona)
4. PROGRAM VADBE DOMA
Vsi udeleženi KinVitlal priprav prejmete večmesečni program priprav na rekreativni tek, polmaraton ali maraton z dodatnimi nalogami in trening vsebinami. V programu bo opredeljeno koliko morate teči doma, da boste oktobra kar se da dobro pripravljeni na izbrani izziv.
5. Prehranska navodila – BREZPLAČNO!
Popolnoma brezplačno smo v sodelovanju z zavodom Spoznaj prehrano pripravili prehranska navodila, ki vam bodo pomagala pri uresničitvi ciljev. Kako in predvsem koliko jesti tekom treninga in načrt vnašanja hrane med samo tekmo konec oktobra.
6. STROKOVNO VODSTVO
Za sestavo vadbenih programov in izpeljavo priprav sta odgovorna Luka Hren in Uroš Kožar, tekaška trenerja pri KinVital-u, avtorja strokovnih člankov v specializirani tekaški reviji Tekac.si ter Salomon/Suunto tekaška trenerja.
Program
- priprave na 10km, 21km ali 42km v manjših skupinah
- na vsaki vadbi razdeljeni v več skupin glede na hitrost
- analiza in korekcija tehnike
- 2 termina tekaške vadbe tedensko
- vikend skupinski teki
- strokovno vodstvo Luke in Uroša
Cenik priprav
1 mesec – 35 EUR (*50 EUR ob obiskovnaju funkcionalne vadbe)
2 meseca – 65 EUR (*90 EUR ob obiskovanju funkcionalne vadbe)
Prijave na:
info@kinvital.si
041 248 612 (Uroš)