Hidracija med tekom – kako se opremiti s tekočino?
Piše: Uroš Kožar
Poletje in bolj vroči dnevi so pred vrati, to pa pomeni, da je potrebno več pozornosti nameniti tudi vnosu tekočin. Na vsak trening ni pametno iti brez tekočine, prav tako pa na vsak trening ni potrebno vleči dveh litrov tekočine. Kako pa se pravilno opremiti za tek v vročih dneh?
1h NI ENAKO 1h
Ena ura teka v zimskih mesecih pri petih stopinjah celzija ni enako eni uri teka poleti pri 25ih stopinjah. Potreba po tekočini je v drugem primeru dosti večja. Če že ne med, pa je potrebno tekočino nadomestiti vsaj po teku. To še ne pomeni, da se morate nacejati s tekočino. Žeja je za večino ljudi še vedno dovolj dober pokazatelj in indikator kdaj morate piti. Ne velja, da žeja že pomeni stopnjo dehidracije, pri kateri bi vaše sposobnosti drastično padle. Verjetno ste že sami na svoji koži kdaj občutili, da je veliko lažje teči malce žejen kot pa s polnim želodcem vode.
Za eno uro teka v normalnih pogojih načeloma ne potrebujete nadomeščati tekočin. Navadno je dovolj, če enostavno pijete po koncu treninga. Če pa je žeja prehuda, si enostavno natočite flaško vode in tecite z njo. To je lahko čisto običajna plastična flaša, ki jo lahko uporabite večkrat. Odvisno od potreb lahko izbirate tudi med različno velikimi flašami. Večja flaša pomeni večjo kapaciteto, a tudi večjo težo. Pol litra tekočine pomeni pol kilograma teže in to se na enournem teku kar pozna. Mehke flaške imajo eno pomembno prednost. Voda se v njih ne pretaka in ne moti vašega teka. Ko je prazna pa jo enostavno pospravite v žep ali pa si jo zatlačite za hlače.
Tekaški pasovi
Bolj elegantno rešitev predstavljajo tekaški pasovi. V njih lahko spravite flaško z vodo in še marsikatero drugo stvar – ključi, telefon, dokumente … Pasov na trgu je malo morje. Uporabiška izkušnja med njimi se prav tako zelo razlikuje. Pas velike prostornine lahko shrani veliko drobnarij, to pa pomeni dodatno težo. In ta dodatna teža moti tek ter poskakuje. Izberite svojim potrebam ustrezen pas in od njega boste imeli največ.
Tekaški nahrbtniki
Za daljše teke so najbolj uporabni tekaški nahrbtniki. Ti nahrbtniki lahko shranijo liter tekočine in celo več. Obstajajo taki, ki tekočino shranijo v meh na hrbtu, flaškah na sprednji strani ali pa celo kombinacija obojega. Vsaka stvar ima svojo prednost. Mehovi načeloma držijo več prostornine, a so manj priročni. Flaške na sprednji strani so manjše prostornine, a enostavnejše za uporabo in ponovno polnitev. Poleg tega lahko v dve flaški natočite dve različni tekočini. V eno vodo, v dugo pa izotonični napitek naprimer.