Tekaški program v času omejitev
Lani tak čas sem pisal, da v 14ih dneh ne boste izgubili kondicije. To je res. A 14 dni plus naslednjih 14 plus 2 meseca zime, to pa se že mora nekje poznati. Zato sem vam za čas prihajajočih omejitev pripravil program. Program, ki vas bo obdržal v kondiciji. Razdeljen je na začetnike, redne tekače in napredne tekače. Izberite svojega in nas na družneih omrežjih označite kako trenirate. Pa dober tek.
Piše: Uroš
Tekači začetniki
| PON | TOR | SRE | ČET | PET | SOB | NED |
| / | KRATKI KLANCI 10x30s + 10x30s V KLANEC; 30s ODMOR (5 min med 1. in 2. serijo) SKUPAJ 5 km | / | Fartlek 6 km (Ravnina – tek; v klanec – hoja; dol – počasen tek) | / | Pohod 2-3 ure | / |
Redni tekači
| PON | TOR | SRE | ČET | PET | SOB | NED |
| Fartlek 6 km (Ravnina – lahkoten tek; v klanec – hitro; dol – počasen tek) | KRATKI KLANCI 8x60s V KLANEC; 90s ODMOR SKUPAJ 7 km | / | RAVNINA 8 km, vmes 15 min HITRO (hitreje od pogovornega tempa) | / | Trail 18 km; 700m+ | / |
Napredni tekači
| PON | TOR | SRE | ČET | PET | SOB | NED |
| Fartlek 8 km (Ravnina – lahkoten tek; v klanec – hitro; dol – počasen tek) | DOLGI KLANCI 4×5 min V KLANEC; 5 min ODMOR SKUPAJ 8 km | / | RAVNINA 10 km, vmes 20 min HITRO (hitreje od pogovornega tempa) | Fartlek 8 km (Ravnina – lahkoten tek; v klanec – hitro; dol – počasen tek) | Trail 30 km; 1500m+ | / |
Ideje za dolgi tek najdete TUKAJ.
Za dodatna vprašanja glede treninga se lahko obrnete na uros.kozar@kinvital.si
Share: